bieganie a

[...] mnie na nową trasę ok 12 km (dłuższa ale łatwiejsza bo nie ma górek). Chłodne powietrze ,niebo rozgwieżdżone,muzyka w uszach i ten spokój ,,,i niech mi ktoś powie że bieganie szkodzi a skręcić czy uszkodzić sobie kolano czy kostkę można nawet we własnym domu na schodach. Miska jak miska mało jarzyn w niej dzisiaj a właściwie to wcale nie [...]

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : AEROBY: BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez [...]

[...] wielka niewiadoma. Ostatnio biegalam po 21, ale jak zaraz zrobi sie ciemno i zimno to strach troche bo jak kiedys pisałam mieszkam w okolicy lasu wiec biegam tylko wokol osiedla :p a jak maz utknie na trasie to i bieganie odpadnie wieczornw. Mysle o zakupie orbitreka ale on zajmuje duza.miejsca.i musze ewentualnie pomyśleć gdZie by go wcisnac.

[...] W OSTATNIM POSILKU- SĄ DOBRE NA REGENERACJE I SEN. WSZYSTKO ZALEZY OD OGÓLNEGO ROZKLADU BTW W CIĄGU DNIA. Aeroby u mnie będą w dni, w które nie robie interwałów. Basen, bieganie i rower. Basen jakoś 2 razy w tyg, myślę koło 16:30 - przed omletem z białek jaj i po filecie, git? A bieganie/rower przed snem, po nich twaróg. WYWAL TEN TWARÓG I [...]

[...] nacisku na redukcję, mniej więcej bez zmian w obwodzie pasa Między 10 a 16 lipca było roztrenowanie Między 10 lipca a 1 czerwca redukcja (tyroburn + black devil), intensywne bieganie i sprinty, cykl przerwany przez kontuzję kolana i właściwie od ~1 lipca sam trening siłowy był już. poleciało z 4-5cm Wcześniej od sasa do lasa przez 4 miesiace były [...]

MoCCa, ja lubię hardkorowe warunki %-) Powiem szczerze, że... bieganie jest fajne. Na rege może to będę robić w ramach aktywności :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a9905eeebac4e8e9f187ac0b9b690b6.jpg Dzień 76-78 – 4.-6.08.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/873ab92bd7c04892a6b8e17894d0fa4d.jpg [...]

W diecie bym postawił bardziej na mięso, ryby, jaja. Dobry jogurt czy maślanka tez nie są złe - ale trzeba patrzeć na skład, bo potrafią do nich dodawać mało sympatyczne rzeczy. Trening - zacznij od treningu obwodowego ze sztangielkami a jako dodatek te bieganie jak najbardziej może być. Możesz też zamiast niego zrobić jakiś wysiłek interwałowy.

Tsu masz teraz ambitne plany siłowe, więc nie wiem czy bieganie jako dodatek to dobry pomysł ;-) Choć Ty jesteś z innej planety, więc wszystko możliwe %-) Viki, ja chyba nie jestem stworzona do biegania, a przynajmniej moje stawy, wiec raczej na tęsknocie i podziwie się zakończy ;-)

Ładny dystans.... Nadinka - graty. Podziwiam to bieganie przez ponad godzinę w 5 strefie. A jak budowa?

ide w piłeczke pograć a wieczorem bieganie żeby za rok mieć kratę na brzuchu jak coniektórzy przy wpjerdalaniu pizzy ze śmietaną

a tak wogole to po rownym terenie biegasz? i bieganie nie przeszkadza Ci w rozwoju masy? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2010-07-13 20:38:46

Siemka.Jeśli chodzi tylko o to,żebyś zszedł tylko do tych 3:30/40 to rzeczywiście może w twoim wypadku wystarczyć zwykłe bieganie,ale ale....Ja na twoim miejscu bym ich chciał zaskoczyć i wyrobić jak najlepszy czas,bo zawsze wtedy będą lepiej na Ciebie patrzyli,niż a zaliczył tak na styk,byli lepsi,nie przyjmiemy go.Więc masz dużo czasu i na [...]

[...] TRENING 10.03 rano: Armstronga (podciagania) 15-8-6-5-4,5 = 38,5pull up Serie do upadku miesniowego / 90sek przerwy miedzy seriami. popoludniu: krotkie bieganie 1km 7:57 warm up 1km 3:57 fast 1km 7:59 cool down Moj zestaw biegowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89555dcd398548cdbbe4218409fdda2c.jpg Biegam w butach [...]

[...] Jak długo będziesz trenował kulturystycznym systemem dzielonym, tak długo będziesz słaby (nie sugeruj się zawodowcami, którzy stosują takie dawki dopingu, przy których nawet bieganie stymulowało by rozwój ud ). Aby osiągnąć większą siłę i masę musisz wszystkie partie mięśniowe pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną [...]

Witam adamoxll Żadnego spalacza nie mam zamiaru używać, tylko dieta i ruch. Co do aerobów to muszę znaleźć coś co mnie nie nudzi, bo takie bieganie przez 30 min na bieżni jest dla mnie strasznie nużące. Miska na dziś: warzywa: kapusta kiszona z marchewką, szpinak, czosnek, suple: omega3 Wpadł ten nieszczęsny "serek typu śródziemnomorskiego", ale [...]

spokojnie krolik, wszystko w najlepszym porzadku to sie bedzie z czasem zmienialo - a bieganie kilku treningow w takiej strefie pozwala rozwijac wytrzymalosc tlenowa :) faktycznie mnie przy takim wolnym biegu bardziej bola nogi, niz przy szybkim byc moze wynika to z faktu, ze przez wiele lat mialam trening typowo sprinterski i moj organizm jest [...]

Była przerwa w międzyczasie ;-). Poza tym bieganie wymaga mało siły mięśni w porównaniu do pompek. Nie nigdy nic nie liczyłam. A właśnie wróciłam z dwóch aerobików aerobox i afrodance. Box zdecydowanie męczący, a plank na koniec tylko dobił. Afro to takie tańce hulańce, ale ja lubię się pobujać do muzyki, a że dawno nie byłam na imprezie to mi się [...]

[...] t3 plus clen...mam tyromil i clen balkana...i pomimo ujemnemu bilansu kcal jakos waga nie leci...cwicze 4razy w tyg.po treningu okolo 30min biegania...w wolne dni tylko bieganie...W diecie mam ok 1600kcal(na 93kg i 180cm wzrostu wyszlo z kalkulatora ze powinienem mec ok 3300bodajze...takze w czym problem?diete moge opisac jesli ktos zechce [...]

jak się uda wytrwać chociaż z taką dietą i treningami jak teraz za 340 będzie za***iście. A już niedługo wrzucam bieganie, w końcu w przyszłym roku czeka mnie półmaraton Zapomniałem dodać iż dzisiaj wreszcie jakaś odmiana od pieczonego kuraka była. Mama zrobiła dzisiaj gołąbki w wersji dla "pakerów". Pychota, oczywiście mięsko z cyca [...]

[...] i daj plan do oceny w treningu dla poczatkujacych. mieszkasz na wsi wiec po co latac na bierznie? nie ma lasow, drog polnych, łąk itd? siadaj no rower i jedziesz. jak bieganie to serio uwazaj na stawy na poczatku. pamietaj o dobrym obuwiu. najpierw zacznij od marszow/truchtu, nie za dlugo. zwiekszaj czas jesli nie odczuwasz dyskomfortu i [...]